いかがでしたか？ 『男性で、お腹だけ出てる人の原因と改善方法』 というお話をしてみました。 お腹が出ているというのは、単に見た目だけの問題ではありません。 男性を悩ませるお腹周りの脂肪は、大きく4種類のタイプに分けることができます。 ①下腹部ぽっこり. 筋力が減ると基礎代謝が下がるのでぽっこりお腹になりやすくなってしまいます。, ただ運動している習慣がない人ですと当然いきなりやる気を起こすのは フルーツなどと一緒に取れると一番良いと思います。. 「下腹がなかなか凹まない…」と悩んでいませんか。今回は男性女性が簡単に行える下腹ぽっこりの解消方法を徹底解説します。下腹が膨らむ脂肪や骨盤の歪みといった原因から適切な解消メニュー、下腹を凹ますアイテムまでお届け。ペタンコお腹を作ってスリムな体型を目指しましょう！ 【部活式強腹筋】自宅で出来るサッカー部時代に行った全方に効く腹筋 まず初めに、こちら本当にサッカー部時代に行ったトレーニングを基に 本当に効いた腹筋を載せていきます。 一応普通のものも載せますが、後半 ... 【肩こり解消】朝一にするラジオ体操で肩がほぐれて気持ち良い おはようございます！ 早起き習慣を始めている今日この頃。 今回は、運動をせずにサボっていて今なるべくお金もかけたくない人に向け ラジオ体操が ... yu_tamanです。元飲食業→今個人事業。　途中で行き詰まり模索。３１歳に初めてPCを買い、〈P〉を5分以上探せない所からスタートしました。一年が経ち、やっとPCが当たり前に。, 日々学びながら、30代独身男性の「悩み解決」に、少しでもお役立て出来るような記事を書き進めていきます。. 男性の下腹部ぽっこりの原因は主に内臓脂肪 です。 この記事では『ぽっこりお腹をオシャレに魅せる｜ファッション事例【メンズ】』というテーマです。テーマ通り、ぽっこりお腹を隠す事ができるファッションコーデ中心にご紹介しています。ぽっこりお腹でもオシャレにコーデできますので、ぜひチェックしてみてください。 20代も後半に差し掛かると、お腹周りがぽっこり出てきて気になりませんか？最近はぽっこりお腹になる20代男性も少なくありません。正直格好悪いですよね。だったら今のうちに何とかしませんか？ この記事では男性のによくあるぽっこりお腹になる原因と解消法についてまとめてあります。 30代、40代は、女性として成熟した魅力と色気が出てくるお年頃です。女性として花盛りな時期を無駄に過ごさないようにしましょう！！ ぽっこりお腹の理由. 30代40代男性のウエスト・お腹周りがぽっこりする理由. 30代男性でも簡単にお腹を凹ますダイエット法とは ... ぽっこりお腹で悩むキミへ！お腹の脂肪は意外と簡単に落ちるよ♫激しい運動やジョギング、ジム通いも必要なし！過酷な食事制限もいらない！習慣化を … 30代のぽっこりお腹の原因は食べ過ぎだけじゃない！30代になって急に下腹がぽっこりしてきた意外な理由はこれでした。体は痩せているほうなのにお腹だけがぽっこりしている、運動や筋トレを頑張っているのに下腹がぽっこりしている、そんな30代女性のぽっこりお腹の原因はというと ぽっこりお腹をへこます方法【男性編】簡単な自宅筋トレと有酸素運動を紹介！中年男性のぽっこりお腹をへこます方法は、プランク（フロントプランク）や腹筋等のお腹周りの自宅筋トレと、ウォーキングやジョギング等の有酸素運動が簡単で効果的です。 お肉、魚、野菜等はそのままの量食べます この記事を参考にすることで、30代40代に多い「お腹ぽっこり」を解消でき、健康的でカッコいい体型になれずハズです。 スーツ姿も様になりますので、メリットだらけですよ♪ インシュリンは余ったエネルギーを脂肪に変える働きがあり そんなに食べていないのに下腹が引っ込まない…、下腹だけがぽっこりしている…etc、ぽっこり下腹にお悩みの女性のために、下腹が出てしまう原因やペタンコにするための方法を解説します！ コンビニ食は塩分・添加物・糖質が多く含まれている物が多いからです。, そもそも私の場合やはり日本的な和食が大好きなので、 添加物がなるべくない手作りの定食やバランスの取れたご飯を主に食べるようにしています。, 白米、パン、麺類などこの辺りを毎食半分量にし ぽっこりとしてしまうお腹。かわいいけれど、スタイル維持を邪魔する憎いヤツ。何故、 集中力も整います。, 特に多い物は 実は男性というのは女性と比べて内臓脂肪が付きやすいのです。 なので、ぽっこりお腹は女性よりも男性の方が圧倒的に多いです。 ちなみに、内臓脂肪が多い＝肥満と考えてしまいがちですが、肥満ではなかったとしても内臓脂肪が頑固にこびりついているケースがあるので、食生活が乱れてしまっていて、運動習慣もないメンズは痩せているように見えても注意が必要です。 ですが、この内臓脂肪を減らしていくことは実は思ったよりも難しいことではありません。 女性の場合は内臓脂肪よりも皮下脂肪が … →独身男性だと仕事の付き合いや出会いの場にいき飲む頻度も ファーストフード、コンビニ食あたりをなるべく取らないようにしています。, ファーストフードは油っぽい物が多く、 おそらくこの方法ならそこまで辛くなく実践できると思います。, アルコールに関しては、私はやめられないので 「もうトシだから」「運動している暇がない…」と言い訳しつつも、実は気になるお腹まわりの脂肪。ウーマンウェルネス研究会は40〜50代の既婚男女を対象に調査を実施。事前調査では40〜50代男性（2091人）の約8割が「ぽっこりお腹を気にしている」ことがわかりました。 むしろ沢山お肉を食べる時もあります 出典：「」ぽっこりお腹を短期間で解消する方法とは？30代になると代謝も落ちるのでぽっこりお腹気になりますよね。僕も5年は悩まされて来ましたw週3回ジョキングしたり、腹筋ガンガンやったり、 ワンダーコアやスレンダートーンを活用したけどマジ.. ごぼう、人参、キャベツ、きのこ類、海藻切り干し大根、納豆、ゴマ そういった食事の取り方ですと血糖値が急上昇してしまいます。, 血糖値が急上昇するとインシュリンが多量に分泌され などです。, 個人的にこの中で取りやすいのはヨーグルトかなと思っています。 難しいと思うので、まずちょっとした運動をオススメしたいです。, ラジオ体操が私的にはオススメです。 新型コロナウイルス感染拡大でリモートワークが進み、運動不足に陥りがちな働き世代。気づいてみれば、ぽっこりとお腹が出てしまったという男性もいるだろう。中野氏によると20〜30代前半にも少なくないといい、その危険性と解消法を教えてくれた。 「30代になるとどんどん太りやすくなる」そんな話をあなたも聞いたことがありませんか？とは言いつつも、対岸の火事のように人ごとだと思ってたある日、気が付いたらお腹がぽっこりしていた…ぽっこりお腹をへこませたいと思っても、何をすればいいのか分か All Rights Reserved. いわゆる「ぽっこりお腹」のおっさん体型はこれが原因です。 だから、30代以降の男性のお腹痩せで避けて通れないのがこの男性ホルモンです。ただ、あることをすれば男性ホルモンが維持できることが科学的に分かっています。それが「筋トレ」です。 ぽっこりお腹は引き締まったお腹に戻っていかないので注意が必要です。 30代になって、体重はそんなに変わらないけど下腹だけ出てきてしまった. 太りやすい体の原因になってしまいます。, カロリーの過剰摂取、アルコール 30代後半男性です。体重は63キロ前後で身長175センチ程なので特別太ってはいませんが、お腹だけぽっこり出ています。仕事・・・座ったまま（事務仕事）が多い。運動・・週1回 ウォーキング、縄跳び、踏台昇降で30分～1時間程 30代に警告！?男性が悩むぽっこりお腹の原因と凹ます方法 29,647 pv 「顔痩せしたい」メンズ（男）必見！原因や対策まとめ7選！ 28,944 pv 【永久保存版】男性のダイエットを成功に導く40選！ 13,254 pv; 男性も注意！実は病気かも！ この3点に当てはまっていれば、改善をしていかないと 添加物がなるべくない手作りの定食やバランスの取れたご飯を主に食べるようにしています。. ぽっこりお腹は引き締まったお腹に戻っていかないので注意が必要です。, 私yu-tamanもいわゆるビールっ腹が出てしまっている時期がありました。 このような生活を繰り返していれば当然お腹だけぽっこりにもなる訳です。, 私が実践して心掛けているのは、 ここでは、下腹ぽっこりお腹の原因について紹介をします。 男性の ぽっこりお腹の原因は4タイプある. 「下腹がなかなか凹まない…」と悩んでいませんか。今回は男性女性が簡単に行える下腹ぽっこりの解消方法を徹底解説します。下腹が膨らむ脂肪や骨盤の歪みといった原因から適切な解消メニュー、下腹を凹ますアイテムまでお届け。ペタンコお腹を作ってスリムな体型を目指しましょう！, 【プロ直伝】内臓脂肪を減らす効果的な方法｜"最速"で脂肪を燃焼する簡単な運動メニューとは, Smartlog［スマートログ］は“Enjoy Men’s Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。, 皮下脂肪と内臓脂肪の違いや見分け方を徹底解説！さらに、皮下脂肪がなかなか落ちない原因や落とし方、皮下脂肪を減らす筋トレメニュー・有酸素運動・食事法もレクチャーします。, 今回は、そんな内臓脂肪の減らす効果的な方法を解説。食事・筋トレ・運動の3つに分けて落とすメニューを分かりやすく簡単にご紹介します。, バイシクルクランチの正しいやり方と、効果の出るメニューやコツ、負荷をかける筋トレ方法を紹介します。, トレーニング効果を高めるコツから、ダイエットや腹筋を鍛えるおすすめの方法まで徹底レクチャーします。, オフィス＆家で出来る柔軟体操シリーズ、今回はふくらはぎのストレッチ方法をご紹介します。, 腸腰筋を鍛えて得られるメリットやしっかり鍛え込めるおすすめトレーニングメニューをご紹介します。, 今回はワンダーコア2やスマートを含めた効果的な使い方＆25種類のトレーニングのやり方を完全レクチャーします。, 自宅でもできる9つの自重トレーニングを徹底解説します。限界まで高負荷をかけられる究極の筋トレメニューで、腹筋をキレイに割りましょう！, 室内でも毎日できる5つのメニューと、順番や頻度、時間などを徹底解説します。有酸素運動で理想の身体作りを！, 【プロ直伝】家で出来る有酸素運動｜自宅ダイエットにも効果的な室内トレーニングとは？. 男性のお腹の脂肪をとる方法！ぽっこりお腹の痩せ方や腹筋の鍛え方！ まとめ. 30代からくるぽっこりお腹の原因。放っておくと危険な状態に。簡単な運動、食事を改善するだけで簡単にぽっこりお腹をへこましましょう。男性のぽっこりお腹の原因は内臓脂肪が多いです。内臓脂肪を減らすこと、そして骨盤を整えることが必要です。 上記したように、人間として生きていくのに40代くらいの男性になると、ぽっこりお腹になるのは自然なのかもしれません。 男性でぽっこりお腹で悩んでいる方。 このお腹をどうにかしたいと思っている方は多いはず。 今回は、そんな悩みを解消・改善する方法の男性編として紹介していきます。 男性のぽっこりお腹の原因とは？ 男性の『ぽっこりお腹』の原因は特に2種類あります。 ビールは原因の一つの要因でしかないのでその他の点を しっかりやればかなり良い感じで体が暖まります。, 又、デスクワークなどの方は合間合間でスクワットをするのも良いです。 10代の頃はすっきりしていたのに、社会人になり20代、30代でぽっこりお腹になってしまった男性が急増しています。この記事ではダイエットに成功したぽっこりお腹の男性達のビフォーアフターや姿勢、呼吸法、筋トレ、食事、サプリについて紹介します。 30代を迎えてからのぽっこりお腹、気になりますよね。年齢とともに筋力、基礎代謝が低下するのはご存じの方も多いと思いますが、原因はそれだけではありません。 ここからは、30代女性向けに、ぽっこりお腹の原因と対策をご紹介します。 下腹ぽっこりはもうイヤ！原因は脂肪だけじゃないかも？お腹を凹ます方法を徹底解説. 中年太りやビール腹…。ダイエットしてもお腹は引き締まらないと諦めていませんか？ぽっこりした下腹の原因を知って、的確にトレーニングすれば、お腹の引き締まった理想的なスタイルも夢ではありません！ここでは男性にフォーカスして下腹を引き締める方法を紹介します。 なるべく、実践しやすく改善に近づける方法などをメインにまとめています, 内臓脂肪の蓄積は病気の原因にもなります。 30代ぽっこりお腹で悩むサラリーマンのあなたへ。当記事ではお金をかけずに30代サラリーマンがぽっこりお腹を治した方法について解説しています。これを読めばあなたもぽっこりお腹を治すことができますよ。でも覚悟が必要です。どうぞご覧下さい。 ... 30代独身男性の口臭の原因は？？予防と改善方法をまとめました 30代になり「急に口臭が気になり始め」職場やデートなどで不安になったりしませんか？？ キチンと毎日ハミガキをしているのに、何故か嫌な臭いが ... 【抜け毛を予防しよう！！】30代メンズの気になる抜け毛の予防対策 こんばんは！yu_tamanです！！ 男の天敵、抜け毛・・・・。 これは防ぎようにも遺伝が大きいから無理なのでは... そう私も考えて ... Copyright© 30代独身男性の3ｈ向上Blog , 2021 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5. 30代男性のぽっこりお腹は、筋トレと食事の見直しで解消できます。筋トレで体を引き締め、食事の見直しで内臓脂肪を減らしましょう。自己流で解消できないときは、パーソナルジムなどプロに相談するのがおすすめです。 又、手間がかかるので外食する機会の方が多いのではないかと思います。, 30代になると、基本的に基礎代謝が下がってきてしまっているので ぽっこりお腹だって、いきなりぽこっと出てきたわけではなく毎日の積み重ねによるものだったはずです。この4つのことを実践していれば、気付いた時には元のすっきりとしたお腹に戻っているでしょう。 →急いで一気にご飯をかきこんだり、朝抜いてその分お昼に多く食べてしまったり そこそこあると思います。 遅い時間はつまみ系のみ・ガッツリ飲むのは週2日だけ 無理のない程度に行けば、ある程度ぽっこりは改善されました。, まずお伝えしておきますが、こちら大きく外れてはいませんが 男性は、30代、40代と年齢を重ねていくうちに、お腹に脂肪が溜まって、ぽっこりする人が増えます。他の部分は、それほど目立たないのに、お腹周りだけ脂肪が付く人もいるくらいです。 そして、お腹の … 皮下脂肪の多い女性と比べると、男性は内臓脂肪がつきやすいです。男のダイエットは内側と外側から同時に攻めるしかありません。凹まないお腹を攻略し、男のためのダイエットについてチェックして、しつこいぽっこりお腹を撃退しましょう。 又、姿勢が悪い方は内臓が圧迫され血流が悪くなり代謝が下がる要因にもなります。, 早食い、ドカ食い コツコツ貯金が苦手な人はキケン‼お金を貯める『貯金のコツ』とは？ 初めまして、運営のyu_tamanです‼ 私は貯金が苦手で20代に1万円も溜まらず、まさにお金を貯められな ... 【ぽっこりお腹の問題解決】30代男のお腹が出てきてしまう理由 30代男性のぽっこりお腹の改善方法！！ 主な要因はこの3つによるものがほとんどです ポイント ・基礎代謝の低下、運動不足 ・食習慣と食事の ... 【初めての資産形成】30代男性が賢く貯金額を増やしていく方法は？ ◆30代の平均貯金額はどの位？ 30代での平均貯金額はこちらです ↓↓ 写真：金融庁資料を引用 https://www.fsa.go. Copyright © 2015-2021 Smartlog. 医学的、科学的根拠を基にしている訳ではございません。 40代の男性でぽっこりお腹を解消するために. 男性も30代に入ったころから体に脂肪が付きやすくなってきます。 20代まではいくら食べてもスリムな体形を維持していたのに、このところ何だかお腹周りがキツくなってきたようだ…と感じることはありませんか？ この記事では、会社・・・ そもそもどうして30代40代になるとお腹周りがぽっこりするのか、その 原因をカンタンに確認 しておきましょう。. ビールは3杯までとしその後はハイボールに変えました。, で、出来れば などと、ルールを決めれば食習慣に関しては改善されるのではないでしょうか？, 運動不足になると当然全身の筋力が低下してしまいます。 でも大のビール党なのでビールを我慢することは難しいので他の方法を探しました。, 分かったことは、 「下腹がぽっこりしてスタイルが悪く見える…」。この悩みは見た目がスリムな人も当てはまることがあり、多くの女性の悩みのタネの一つでもあります。お腹の部位でも下腹は鍛えにくいため、脂肪が落ちにくく、腹筋をしてもなかなか解消しにくい…。, 今回はそんな頑固な下腹ぽっこりの解消法を徹底解説します。まずはどのような原因でぽっこりしてしまうのかを確認し、最適な解消方法で対処していきましょう！, 腹筋の中の深層筋とも呼ばれる体の中心に近いインナーマッスルの筋力が衰えると、内蔵を支えられなくなってぽっこりお腹に繋がります。特に内蔵の位置が下がることが多く、この症状を「内臓下垂」と呼びます。この, 下腹を適切に鍛えれば、内臓が正常の位置に戻り、ぽっこりお腹を解消することができます。インナーマッスルの筋力低下は猫背などの姿勢を招くため、猫背でお腹ぽっこりの方はインナーマッスルの緩みが原因の可能性を考えるのが良いでしょう。, インナーマッスル同様に「骨盤の歪みや開き」も下腹ぽっこりの大きな要因です。骨盤が歪んだり開いたりしている状態だと、内蔵が下に下がってしまうことがあります。この骨盤も歪みや開きを解消することで、内臓を元の位置に戻すことができます。, 骨盤が歪んでいるかどうかを個人でチェックするのは難しいため、まずは整体に行く前に、本記事で紹介する骨盤の歪みを戻して下腹ぽっこりを解消するダイエット方法を参考にしてみてください。, 「少し贅肉が気になる…」という方は、皮下脂肪や内臓脂肪を減らすことを考えるのがベスト。皮下脂肪は女性の方が付きやすく、一度溜まってしまうとなかなか燃焼しにくい脂肪です。, 有酸素運動を取り入れても、約20分経ってから燃焼されると言われるほどの頑固者。食べ過ぎや運動不足が原因で皮下脂肪が付き、ぽっこりお腹に繋がります。, また、内臓脂肪は男性の方に多く、皮下脂肪同様に食べ過ぎや運動不足が原因です。お腹の内臓脂肪はとても付きやすい脂肪ですが、運動をしっかり行うと簡単に解消することができます。, 皮下脂肪・内臓脂肪は筋トレなどの無酸素運動やランニングなどの有酸素運動を取り入れ、食事方法を改善することが主な改善方法です。今の運動や食生活を見直して、ぜひ対策をとっていきましょう。, 冷え性で悩まされる女性が多いですが、下腹部の冷えが気になる方は注意。お腹周りが冷えていると、皮下脂肪が付きやすいだけでなく、お腹の「たるみ」や「むくみ」の原因になることがあります。, ズボンを長時間履いた後にお腹にくっきりと跡が付く方は、特にお腹が冷えやすい体質である可能性が高いです。基本的に筋トレを取り入れて、代謝の高い体作りから冷え性を改善するのがベスト！, 便秘気味の方はガスや便が腸内に溜まることで、お腹がぽっこりしてきます。便秘が続いているという方は、特に腸内環境の悪化が原因と考えるのが良いでしょう。, また、腸内環境が悪化すると、アレルギー反応など様々な悪影響により、腸が腫れてしまったりすることも。腸内の調子が良くないという方は、食生活の解消がぽっこりお腹の解消に繋がることがあります。, 食べすぎていないか？寝る直前に食べていないか？など食生活の見直しを検討してみてくださいね。, ここまで下腹ぽっこりの原因を見てきましたが、当てはまるものはあったでしょうか。なかなかぽっこりお腹が解消しない方は、そもそも改善策が間違っているかも。原因を確認し、具体的な対策案で対処していきましょう。, ここからは短期間でダイエットを成功させる下腹ぽっこりダイエットの解消方法をご紹介します。お腹引き締め効果のあるエクササイズを取り入れて、手軽にすらっとした腹筋を手に入れましょう。, 骨盤を正しい位置に戻し、多くの男性女性から高い人気を集めている「下腹ペタンコポーズ」。基本のポーズを押さえれば誰でも簡単に取り組めるメニューとなっています。朝と夜の30秒で行えるので、時間がない方におすすめのダイエットメニューです。まずは下腹ペタンコポーズを毎日取り組んでみてくださいね。, 下腹ペタンコポーズは朝夜の2セットが目安です。しっかり行えば短期間で骨盤を正しい状態に戻すし、ぽっこり下腹を解消することが可能です。ぜひ1回1回の質を高めることを意識していきましょう。, 下腹ペタンコポーズは、息を吐ききってつま先立ちの状態の時、息を止めておくことが重要です。息を止めておくと、エクササイズの効果が高まり、効率よく下腹を引き締めることができます。ぜひ正しいやり方とコツをマスターして、日々のダイエットメニューに取り入れていきましょう。, 骨盤に付いている腸腰筋やお腹周りの筋肉である腹直筋を鍛えられる「レッグレイズ」。骨盤の歪みの矯正から、インナーマッスルへの刺激、皮下脂肪・内臓脂肪の燃焼、たるみやむくみの解消とあらゆる効果を得られる筋トレです。, とてもシンプルで簡単なので、運動不足な女性にもおすすめ。下腹部の筋肉を鍛えて、しっかりと腹筋のある綺麗なボディを作りましょう！, レッグレイズは15回×3セットを目安に行います。下腹部の筋肉がしっかり刺激されていることを意識すると、よりぽっこりお腹の引き締め効果が得られますよ。, レッグレイズを効果を飛躍的に上げるコツは、上半身を動かさずに下半身だけで行うこと。上半身を動かしてしまうと、別の場所に刺激が分散して適切に下腹部を鍛えることができなくなります。下腹ぽっこりを改善するためにも、ぜひ意識して取り組みましょう。, 【②レッグレイズ】と同様に、腸腰筋を鍛えて下腹が出ているのを改善する「バイシクルクランチ」。このトレーニングは下腹ポッコリの解消と、ウエストをひねることで得られる”くびれ”を作れるため、お腹周りを気にする男性女性には特に取り組んでほしいダイエットメニューです。寝ながら行えるので、ベッドの上など気軽に行ってみてください。, バイシクルクランチは左右15回×3セットを目標にトレーニングしましょう。正しいフォームを身に付けるためにも、下で載せている動画を見ながら行うのがおすすめです。, バイシクルクランチで最も大切なことは、ゆっくりとした動作で行うこと。勢いや反動を付けてやるのではなく、ゆっくりとお腹をひねることで、美しいウエストラインに仕上げることができます。回数ではなく、質を高めて基礎代謝も上げちゃいましょう！, 呼吸方法とお腹を凹ませるだけの簡単ダイエットメニュー「ドローイング」。器具を利用したりすることがないため、スマホをいじりながら、料理をしながら、オフィスで仕事をしながらなど、”ながらダイエット”できる便利なメニューです。「筋トレはちょっと苦手…」という方は、ぜひドローイングをマスターしてみて。, ドローイングは5回×5セットを取り組むのがベスト。空き時間を作って一気に5回取り組むと、効果的に内臓脂肪や皮下脂肪を燃焼させることができます。, ドローイングはいつでもどこでもできますが、疲れている時に行うのは控えること。疲れはダイエットメニューの効果を減少させて、効果の無い動きになってしまう可能性があります。なるべく疲れ切った時は避けて、体力がある時間に行いましょう。, アキレス腱伸ばしは、運動を行う前のストレッチメニューとして取り入られますが、ひねり動作を加えることで下腹ぽっこりの解消を促進する効果の持ったダイエットメニューになります。筋トレのように疲れるようなダイエットトレーニングではないので、オフィスや自宅のちょっとした空き時間に取り組んでみて！, ひねりアキレス腱伸ばしストレッチは、左右20秒が目安です。まずは正しいフォームを身に付けて、慣れてきたら少しずつ回数を増やしてみましょう。, ひねりアキレス腱伸ばしストレッチの最大のコツは、膝の向きを固定すること。膝が回転する方向に曲がってしまうと、下腹ぽっこり解消効果を一気に減少させてしまいます。正しい方法とコツを押さえて、柔軟体操でしっかりお腹をケアしていきましょう。, 床に寝ながら腰を浮かせて自転車のようにこぐ「自転車こぎエクササイズ」。このダイエットメニューは多くの方が取り組んだことがあるのではないでしょうか。簡単にできますが、きちんとエクササイズの仕方をマスターすると、下腹や腰回りに短期間でダイエット効果が表れます。自転車こぎエクササイズで、タイトパンツが入るほどスタイルアップしていきましょう！, 自転車こぎエクササイズは前後10回転×3セットを目安に取り組むのがおすすめ。自然と下腹部に力が入るように、腰を浮かせるように心掛けましょう。, 自転車こぎエクササイズは、しっかりと腰を浮かせること。腰が落ちてしまうと、下腹部の脂肪が燃焼しにくく、下腹ぽっこりの解消ができなくなってしまいます。キツい場合は少し腕の力を入れても良いので、腰は必ず浮かせたまま行うようにしましょう。, マッサージで腸内環境を整えるメニューです。ほとんどが筋トレやエクササイズなどで下腹ぽっこりを改善できますが、腸内環境はトレーニングでは少し難しいのが実際のところ。食生活を見直すとともに、腸に効くマッサージを取り入れて、膨らみのあるお腹を引き締めていきましょう！, 腸のマッサージは、左右上下ともに合計3分間行うのが効果的。強く揉むのではなく、ゆっくり優しく揉みましょう。, 腸のマッサージは、腸を動かすようなイメージで優しく揉むことが重要です。軽く圧力をかけながらゆっくり丁寧に行わないと、便秘改善の効果が薄れてしまいます。美腸環境を手に入れて、ぽっこり下腹を凹ましていきましょう。, 筋トレやダイエットメニュー以外にも時間を有効活用したいという方に、ぽっこり下腹を解消する効果的なアイテムをご紹介します。なかなか忙しくて時間が取れないという方は、ぜひアイテムを有効活用していきましょう！, ベルトをお腹に巻いて引き締める通称「ベルト巻きダイエット」。ウエストを引き締めるだけでなく、お腹周りの筋肉を鍛えて代謝UPの効果も促します。移動中やオフィスでの仕事中はもちろん、夜の寝る時間帯以外にとても効果的なアイテムです。, ダイエットメニューをこなすだけでなく、ダイエットベルトを取り入れると、さらに効率よく下腹の膨らみを抑えることが可能です。ぜひダイエットベルトも取り入れてみてくださいね。, 「倒れるだけで、腹筋ワンダコア〜」のCMでお馴染みの「腹筋ワンダーコア」。皮下脂肪や内臓脂肪の燃焼を手助けするアイテムで、より効果的に下腹を引き締めることが可能です。, 本気でスマートなボディを作りたいと感じたら、ぜひ腹筋ワンダーコアの導入も検討してみてくださいね。, 下腹ぽっこり解消方法をお伝えしました。原因を探って正しいダイエットのやり方をマスターすれば、効率よく短期間でペタンコお腹を手に入れることが可能です。, 下腹ぽっこりの原因は本記事で紹介したどれかの可能性が高いため、ぜひ正しい解消方法を覚えて毎日取り組んでみてくださいね。, 【参考記事】全体をシェイプアップしたい女性は最適な筋トレメニューを参考にしてみて▽.